Objectifs : Cross départementaux / 10km Bailleul
Plan : Patrick Boulen
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Plan
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2/8 dec |
9/15 dec |
16/22 dec |
23/29 dec |
30 dec au 5 janv |
| LUNDI | PPG circuit training |
PPG circuit training |
PPG circuit training |
PPG circuit training |
PPG circuit training |
| MARDI | 10/14x 200 100% Récup 100m stadium |
Travail de puissance 100% 8/10 montées Récup descente décathlon |
8/12×300 100% Récup 45’’ stadium |
Diago et lignes droites 4 /6X6’ Stade Lemaire Récup 2’ |
6/10×400 100% Récup 1’ stadium |
| MERCREDI | Footing 40’ 70% |
Footing 40’ 70% |
Footing 40’ 70% |
Footing 40’ 70% |
Footing 40’ 70% |
| JEUDI | 5/6×6’ 90% Récup 1’ Lac st jean |
4/6×1000 90% dont 10x100m 100% Récup 1’ finlandaise |
5×6 tour 90% Récup 1’30 musée |
5/6×7’ 90% Récup 1’ Lac st jean |
3/4×1500 90% Récup 1’30 finlandaise |
| VENDREDI | REPOS ou trail noctune des lacs |
REPOS | REPOS | REPOS | REPOS |
| SAMEDI | jogging nature ou téléthon terrils Loos en Gohelle |
Repos ou footing nature. |
Travail en côte en parcours nature |
Fartlek 2x10x1’ r :2’ et 4’ entre bloc |
Travail en côte 10×40’’ 85% r :1’ lac Héron |
| DIMANCHE | Endurance 1h10 70% ou cross Roncq |
Endurance 1h15/ 70% ou cross Lievin |
Endurance 1h15 70% ou cross Auby |
Endurance 1h20 70% |
Endurance 1H20 70% |