Plan Sept-Oct 2020

Objectifs: 10km st Omer

Plan : Patrick Boulen

ACVA 7/13
sept
14/20
sept
21/27
sept
28
sept au 4 oct
5/11
oct
12/18
oct
LUNDI PPG PPG PPG PPG PPG PPG
MARDI 10/14×200

100%

Récup.100m
stadium

3×10’ 30/30
100%
2’ entre sérieLac du héron
Pavillon
chasse
10/12X300

100%

Récup 45’’
stadium

Pyramide.
100/200/300
3séries 100%
Récup 100mStade lemaire
8/10×400

100%

Récup 1’
Lac
du héron

2×10 1’/1’
100%
Récup série 2’Lac st jean
MERCREDI Footing
40’ /repos
Footing
40’/repos
Footing40’/repos Footing
40’/repos
Footing
40’/repos
Footing 40’/repos
JEUDI 8×500
95%
Récup 1’15
Lac
st jean
7×600
95%
Récup 1’30
stadium
6×800
90%
Récup 1’
Lac
du héron
1X10’
90%
Lac st jean
6×5’
90
Récup 1’
Lac du héron
Pavillon
chasse
5×1000
90%
Récup 1’
cousinerie
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Parcours nature fartleck Parcours nature
fartleck
Parcours nature
fartleck
Footing
30’ dont 5x100m
Parcours nature
fartleck
Parcours nature
fartleck
Dimanche ENDURANCE-1H20-70% ou côte
d’opale
Semi
et 5km Marcq
ou endurance
1h20
Lambersart
5km/10km
ou
Endurance
1h25
10km
st Omer ou 1h15
endurance
Endurance
1H20-70%
Endurance
1h20