Objectifs: 10km st Omer
Plan : Patrick Boulen
| ACVA | 7/13 sept |
14/20 sept |
21/27 sept |
28 sept au 4 oct |
5/11 oct |
12/18 oct |
| LUNDI | PPG | PPG | PPG | PPG | PPG | PPG |
| MARDI | 10/14×200
100% Récup.100m |
3×10’ 30/30 100% 2’ entre sérieLac du héron Pavillon chasse |
10/12X300
100% Récup 45’’ |
Pyramide. 100/200/300 3séries 100% Récup 100mStade lemaire |
8/10×400
100% Récup 1’ |
2×10 1’/1’ 100% Récup série 2’Lac st jean |
| MERCREDI | Footing 40’ /repos |
Footing 40’/repos |
Footing40’/repos | Footing 40’/repos |
Footing 40’/repos |
Footing 40’/repos |
| JEUDI | 8×500 95% Récup 1’15 Lac st jean |
7×600 95% Récup 1’30 stadium |
6×800 90% Récup 1’ Lac du héron |
1X10’ 90% Lac st jean |
6×5’ 90 Récup 1’ Lac du héron Pavillon chasse |
5×1000 90% Récup 1’ cousinerie |
| VENDREDI | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS |
| SAMEDI | Parcours nature fartleck | Parcours nature fartleck |
Parcours nature fartleck |
Footing 30’ dont 5x100m |
Parcours nature fartleck |
Parcours nature fartleck |
| Dimanche | ENDURANCE-1H20-70% ou côte d’opale |
Semi et 5km Marcq ou endurance 1h20 |
Lambersart 5km/10km ou Endurance 1h25 |
10km st Omer ou 1h15 endurance |
Endurance 1H20-70% |
Endurance 1h20 |