Plan octobre 2019

Objectifs : BAISIEUX

Plan : Patrick Boulen

Plan hors stade octobre 23/29sept 30sept/6oct 7/13oct 14/20oct 21/27oct
LUNDI PPG
circuit
training
PPG
circuit
training
PPG
circuit
training
PPG
circuit
training
PPG
circuit
training
MARDI TEXT
VMA
et
10x 10’’
100%
stadium
PPG
Parcours
St jeanpuis
10×10’’
100%
VMA

8/10×300

100%

Récup 45’’

Stade
Lemaire

VMA

6/8×400

100%

Récup
1’
stadium

8/10×3’

90%

Récup 1’

St jean
.

MERCREDI footing
40’ 70%
Footing40’
70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
JEUDI 6/8×4’

90%

Récup 1’

St jean

Travail de
puissance

6/8 montées
220m

100%

Récup retour
marchenelle

PPG

Parcours
stade

Et 10×10’’

100%

Diagonales

4×5’

L+l+r

100%

85%
60%
active

Vma 100% 8 /10×200
récup 30’’
stadium
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Footing

70%

30’
dont
5x100m

Fartleck
1h dont
5
changements
allure
de 10’’ à 30’’
Fartleck
1h10 dont 5
changements allure 15’ /35’’
Fartleck 1h15
parcours côtes
Footing
30’ dont
5x100m
DIMANCHE TERRILS
8km
16km
25km
1h20 70%

dont
10’ 1x 80%

1×85%

1h25
70%
dont
15’ 80%
10’ 85%
1H30
70%
dont
5’ 90%
5’ 85%
BAISIEUX
5km/15km