Plan octobre 2019

Plan : Patrick Boulen

Plan hors stade octobre	23/29sept	30sept/6oct	7/13oct	14/20oct	21/27oct
LUNDI	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training
MARDI	TEXT VMA et 10x 10’’ 100% stadium	PPG Parcours St jeanpuis 10×10’’ 100%	VMA 8/10×300 100% Récup 45’’ Stade Lemaire	VMA 6/8×400 100% Récup 1’ stadium	8/10×3’ 90% Récup 1’ St jean .
MERCREDI	footing 40’ 70%	Footing40’ 70%	Footing 40’ 70%	Footing 40’ 70%	Footing 40’ 70%
JEUDI	6/8×4’ 90% Récup 1’ St jean	Travail de puissance 6/8 montées 220m 100% Récup retour marchenelle	PPG Parcours stade Et 10×10’’ 100%	Diagonales 4×5’ L+l+r 100% 85% 60% active	Vma 100% 8 /10×200 récup 30’’ stadium
VENDREDI	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS
SAMEDI	Footing 70% 30’ dont 5x100m	Fartleck 1h dont 5 changements allure de 10’’ à 30’’	Fartleck 1h10 dont 5 changements allure 15’ /35’’	Fartleck 1h15 parcours côtes	Footing 30’ dont 5x100m
DIMANCHE	TERRILS 8km 16km 25km	1h20 70% dont 10’ 1x 80% 1×85%	1h25 70% dont 15’ 80% 10’ 85%	1H30 70% dont 5’ 90% 5’ 85%	BAISIEUX 5km/15km