Plan novembre 2019

Objectif : CROSS
Plan Patrick Boulen

plan oct-nov	28 oct au 3 nov	4/10 nov	11/17nov	18/24 nov	25 nov au 1 dec
LUNDI	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training	PPG circuit training
MARDI	PPg parcours décathlon	Parcours ligne droite stade lemaire	PPG STADIUM	Diagonales stade lemaire	Parcours musée .
MERCREDI	footing 40’ 70%	Footing40’ 70%	Footing 40’ 70%	Footing 40’ 70%	Footing 40’ 70%
JEUDI	10×300 100% Récup 45’’ stadium	10/14×2’ 95% Récup 1’ Lac st jean	8×500 95% Récup 1’15 Lac st jean	6×800 90% Récup 200m finlandaise	5×1000 90% Récup 1’ finlandaise
VENDREDI	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS
SAMEDI	Footing Nature avec travail de côtes	Footing nature	Travail en puissance 8x200m pente douce récup retour	Footing nature	footing nature
DIMANCHE	Cross Lomme ou 1h10 endurance 70% dont 2×5’ 90% récup1’	1h15 endurance 70% dont 3×5’ 90% récup 1’	1h20 endurance 70%dont 1×15’ 90%	Cross Roncq Ou1h25 70% endurance dont 2×10’ 90% récup 1’	Endurance 1h30 dont 5’/10’/5’/10’ 90% récup 1’