Plan Juin -juillet 2019

Objectifs : FRETIN
Plan : Patrick Boulen

Plan juin-juillet 2019 10
/16 juin		 17/23
juin		 24/30
juin		 1/7
juillet		 8/14
juillet
LUNDI PPG circuit training PPG circuit
training		 PPG circuit training PPG
circuit training		 PPG circuit training
MARDI 4/6×1000

90% Récup 1’
Lac st jean

 3/5×150090% Récup
1’
Lac du
héron		 2/3X 10’ 90%

Récup 1’

Lac st jean

 2/3×3000

90%
Derriére
lac héron

 Fatlek

5×2’réc 1’30
5×1’réc 1’
5×2’réc 1’30
2’ série
MECREDI footing
40’ 70%		 Footing40’
70%		 Footing
40’ 70%		 Footing
40’		 Footing
40’ 70%
JEUDI 10/12X250

Puissance

(pente douce)

100%

Récup retour
décathlon

 8/10×400

100%

Récup 1’

Stadium

 6/8×500

100%

Récup 1’15

Lac st jean

 5/6×800

95%

Récup 2’
Lac
du héron

 8/10×200

Récup 100m

Stade

100%
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Travail
de côte ou repos		 Travail
en côtes ou repos		 Sortie
vélo routards		 Course nature Footing 30’
dont 5xlignes droites
DIMANCHE PHALEMPIN
 5km.10km.15km
wavrin ,gite en folie		 Endurance
1h20 70%
 Endurance

1h25 70%

 10km
FRETIN