Objectifs: Cross Anzin/10km Valenciennes
Plan : Patrick Boulen
| ACVA | 10/16 fevr | 17/23 fevr | 24 fevr au 1er mars | 2/8 mars | 9/15 mars |
| LUNDI | PPG circuit training | PPG circuit training | PPG circuit training | PPG circuit training | PPG circuit training |
| MARDI | 8/12 montées en puissance 160m récup descente 100% faux plat cousinerie |
8/12 montées en puissance 160m récup descente 100% faux plat marchenelle |
10/16x200m récup 100m 100% stadium |
10/12×300 récup 100m 100% lemaire |
8/10×400 récup 1’ 100% stadium |
| MERCREDI | Footing 40’ 70% | Footing40’ 70% | Footing 40’ 70% | Footing 40’ 70% | Footing 40’ 70% |
| JEUDI | 7/9x 500 récup 1’15 active 95% Lac st jean |
6/8×600 récup 1’’30 Active 95% finlandaise |
5/7×800 90% récup 1’ Lac du héron |
4/6×1000 90% récup 1’ finlandaise |
Pyramide 10’+5’’+10’ 90% récup 1’ St jean |
| VENDREDI | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS |
| SAMEDI | Travail en côtes ou footing |
Travail en côtes | Footing nature | Footing nature | Travail en côte |
| DIMANCHE | Cross Anzin ou endurance |
Endurance 70% 1h25 |
Trail des mineurs ou val joly ou 1h30 endurance 70% |
Semi/10km fleurbaix ou trail des remparts ou 1h35 endurance |
Endurance 70% dont 5×4’ 90% |