Plan septembre-octobre 2018

Objectifs : Ekiden-Cross
Plan : Patrick Boulen

Plan
sept-oct
2018
3/9 sept 10/16 sept 17 /23 sept 24/30 sept 1/7 oct
LUNDI PPG PPG PPG PPG PPG
MARDI Test
VMA 2000m
CAT TEST
3X10’30/30 lac
du Héron
10X500 .100%
récup 1’15
stadium
10 /14×200
récup 100m actif
Stadium
8/12×300 récup
45’’ stade lemaire
MERCREDI Repos
ou footing 40’ ou oliv
Footing40’
ou Repos ou oliv
Repos ou
footing40’ ou oliv
Repos
ou footing 40’ ou oliv
Repos ou footing 40’
ou oliv
JEUDI Seuil
4/6X1000 récup 1’
Finlandaise
Circuit PPG lac
st jean
Circuit PPG musée Circuit
PPG stade Lemaire
Circuit
PPG Stadium
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Côte
d’opale 14-7-24km
ou Fartlek
Fartlek
1h15 sous bois
Fatrlek
1h15 sous bois
Fartlek 1h15 Fartlek 1h30
DIMANCHE Cote d’opale
18-31-42-62km ou
endurance 1h30, 65/70%
Endurance
1h30 60/70%
Endurance
1h15. 65/70% 1
Les
Terrils Raismes
Endurance
1h30. 65/70%