Plan octobre-novembre 2018

Objectifs : Ekiden-Cross
Plan Patrick Boulen

Plan
oct-nov
2018
8/14 oct 15/21 oct 22/28 oct 29 oct / 4 nov 5 /11 nov
LUNDI PPG PPG PPG PPG PPG
MARDI Seuil
85%.3×1500 récup 1’
Stadium
VMA courte
10/12×300 récup 45’’
Stadium
6/8X500 .100%
récup 1’15
stadium
8 /10×400
récup 1’ actif
Stadium
8/12×300 récup
45’’
stade lemaire
MERCREDI Repos
ou footing 40’ ou oliv
Footing 40’
ou Repos ou oliv
Repos
ou footing40’ ou oliv
Repos
ou footing 40’ ou oliv
Repos ou footing 40’
ou oliv
JEUDI 10 /12x200m
récup 100m trottée
Stade lemaire
Seuil 5’-10’- 5’-10’ 85%
Parcours
extérieur
Diagonale
stade lemaire
Circuit
spécifique cross
stade Lemaire
Circuit
spécifique
cross Musée
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Footing 30’ dont
5 lignes droites de 100m
Fartlek
1h15 sous bois
Footing 30’ dont
5 lignes droites de 100m
Fartlek 1h15 Fartlek 1h15
DIMANCHE EKIDEN Endurance
1h15 60/70%
Baisieux
5-10-15km
course du Groupe Route
Endurance
65/70%. 1h15
Endurance
1h15. 65/70%