Objectifs : 10km St Omer
Plan Patrick Boulen
| ACVA | 26 oct au 1er nov Général | 2/8 nov Spécifique | 9/15 nov Spécifique | 16/22 nov Spécifique | 23/29 nov Relâchement | 30 nov au 6 déc |
| LUNDI | PPG | PPG | PPG | PPG | PPG | PPG |
| MARDI | Travail de puissance. 10x montée pente douce 100% Récup :retour Chat botté. |
200×10/14 100% Récup 30’’ Zone cousinerie |
10/12X300 100% Récup 45’’ Zone cousinerie |
8/10×400 100% Récup 1’ Lac du Héron | 2×10’/30/30 Lac st Jean Triangle | Footing ou pyramide 100-200-300 100% Zone cousinerie |
| MERCREDI | Footing 40’ /repos |
Footing 40’/repos | Footing 40’/repos |
Footing 40’/repos | repos | repos |
| JEUDI | 8×500 95% Récup 1’15 Lac st jean |
Pyramide 500-1000-500-1000 Récup 1’ 90% Finlandaise ? | Pyramide 500-800-1000 -800-500 Récup 1’ 90% Finlandaise |
4/6×800 90% Récup 1’ Lac st Jean Grande allée | Footing 45’ 70% ou 2×10’ 85% Parcours 3000 | 1×20’ 85% Pavillon de chasse |
| VENDREDI | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS |
| SAMEDI | Parcours nature fartleck | Parcours nature fartleck | Parcours nature fartleck | Parcours fartleck | Footing 30’ dont 5x100m 90% |
Parcours fartleck |
| DIMANCHE | 5km Armentière ou Endurance 1h20 70% | 5/10km Lesquin ou 1h20 Endurance 70% | Endurance 70% 1h25 Dont 10×1’/90% | Enduranc70% 1H25 dont 12×1’/90% | 10km st omer | Endurance 1h10 |