Plan Mars-Avril 2019

Objectifs :
10km LOMME et MAROILLES.

Plan Hors stade 1/7
avril
8/14
avril
15/21
avril
22/28
avril
29
avril au 5 mai
LUNDI PPG
circuit training
PPG
circuit training
PPG
circuit training
10KM
LOMME
PPG
circuit training
MARDI 10/14×300

Récup 100m
Lac du Héron
100%

PMA
3X(7’/10’)
travail en
pente douce.
lac du héron
90%
récup retour
4/5×1000
lac du Héron
90%
récup 1’30
Footing 1×15’.

85%

lac du héron

6×5’
90%
Récup 1’
Stade Lemaire
ou footing
MERCREDI footing
40’ 70%
Footing40’
70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
MAROILLES
JEUDI 6/8×800
90%
Récup 1’30
Lac héron
10×1’ 100%
Lac st Jean
récup : 1’
3×10’
30/30
100%
lac st Jean
8/10×400-100%

Récup 1’
stadium

Vma 95%
6/8×500
récup 1415
Lac héron
ou footing
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Fartlek
lac st Jean
Footing 1h
dont
Travail en
côte
10×250 m
pente 8%
décathlon
Fartlek
lac du héron
(brosse)
Fartlek
marchenelle
(peigne)
Footing 1h
DIMANCHE 5et 10km
RONCQ
5 et 10km
LEZENNES
Endurance
1h15 70%
Endurance
1h20
70%
Endurance
1h30 70%