Plan Mars Avril 2018

Objectifs :OXYGENE.

Plan Patrick Boulen

Plan mars-avril 2018 19/25
mars
26
mars/1avril
2/8
AVRIL
9/15
AVRIL
16/22
avril
23/29
avril
LUNDI REPOS ou circuit training REPOS ou circuit training REPOS ou circuit training REPOS ou circuit trainning Repos ou circuit trainning Repos ou circuit trainning
MARDI 5X200+500. 110% et 90%récup :
100m et 1’30
4×300+800.100%et 90% récup 100m
et 2’
Vma 12×200 recup 100m Vma courte
10×300 -allure 1’05récup 100m
Vma courte 8×400 recup 1’ Vma courte 3×10’ 30/30
MERCREDI Footing
45’
Footing 45’ Footing
45’
Footing
45’
Footing
45’
Footing
45’
JEUDI Finlandaise
4et 5x1000m récup 1’
Parcours lac. pma Vma longue
6×1000,recup 1’30.marchenelle
Parcours pma Seuil.5’10’15’ lac du
héron
Seuil
1x lac du héron20’
VENDREDI Footing 45’ Footing 45’ Footing
45’
Footing 45’ Footing 45’ Footing 40’
SAMEDI Repos
ou parcours nature
Repos
ou parcours nature
Repos ou
parcours nature
Repos
ou parcours nature
Repos ou parcours nature Repos ou parcours nature
Dimanche Sortie
longue 1h35 -65%
Sortie
longue 1h35 -65%
Sortie
longue 1h35 -65%
Sortie
longue 1h35 -65%
Sortie
longue 1h35 -65%
Sortie
longue 1h35 -65%