Plan juin-juillet 2018

Objectifs: LIEVIN/FRETIN

Plan Patrick Boulen

11/17
JUIN
18/24
JUIN
25
juin au 1 juillet
2/8
Juillet
9/
15 Juillet
16/22
juillet
LUNDI PPG 18h salle stade PPG PPG ppg repos repos
MARDI 8×400+5x100m
100%
10×300-100%
ou 6×500-95%
2 ou 3×30/30 Pyramide.seuil 30/30 lac du
héron
Parcours Faklect
MERCREDI trailOliv
ou footing
Trail
oliv ou footing
Footing
45’ou trail oliv
Footing
45’ou trail oliv
Footing
45’ ou trail oliv
Footing 45’ou trail
oliv
JEUDI Spécifique finlandaise
6×1000
– 90% ou 4×1000- 85%
10x200m
100% ou 4×5’ seuil
10×400+5×100 ou 4
à 5×800
8×200 110%
ou pyramide vma
Seuil
15’ ou footing lac du héron
Seuil
2 à 3×10’
VENDREDI Footing
45’ ou repos
Footing
45’ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
40’ ou repos
SAMEDI Repos
ou spécifique nature 8h30 salle canteleu
10km
LIEVIN
Repos
ou spécifique nature
Reposou
spécifique nature
10KM
FRETIN
Repos ou
spécifique nature
Dimanche PHALEMPIN GITES
en FOLIE
sous
forme d’entrainement
Trail
de LIEVIN ou STADITRAIL
ENDURANCE
Endurance
1h15/1h30
Endurance