Plan janvier-février 2019

Objectifs :
Cross DPT/ 10km Bailleul / ½ Finale

Plan : Patrick Boulen

vafa 21/27
JANV
28
JANV au 3 FEV
4/10
FEV
11/17
FEV
18/24
FEV
LUNDI PPG circuit training PPG circuit
training
PPG circuit training PPG circuit
training
PPG circuit training
MARDI Diagonale
stade Lemaire
4×5’ diag r:longueur trot r :2’ entre série
Vma
5/7×500 100%
r :1’30 -Stadium
Vma 2x5x2’ 95%
r :2’
parcours exterieur .
Fartlek
1h15 3×2’-3×3’-
3×2’-3×3’-’.
r :2’ et 4’ entre
bloc. lac st jean
Seuil 4/6×5’
90%
r :2’ parcours ext.
MERCREDI footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
JEUDI Vma
100% 8/10×200
r 30’’ Stadium
Seuil 90%
4/5x1000m
r :2’ Finlandaise
Vma pyramide 8X200 +100 100%
r 30’’et 15’’
stade Lemaire
Vma
100% 30/30.
2/3×10’
lac st jean
Vma
100% 2X3X3’ r :2’ et 4’entre bloc parcours extérieur
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Footing
70% 30’ +5x100m
Fartlek
1h15 3×1’-3×130’-
3×2’-3×1’30-3×1’.
r :2’ et 4’
entre bloc , lac du Héron
Footing
70% 30’ +5x100m
Footing 70%
30’+5x100m
Travail en côte
10×40’’85% r :1’ lac héron
DIMANCHE CROSS
DPT vieux condé
Endurance
1h15/1H30 65%
10km
Bailleul
CROSS
½ SOISSONS
Endurance