Plan hors-stade janvier-février 2020

Objectifs : Cross Dpt/10km Bailleul.

Plan : Patrick Boulen

Plan
hors-stade
6/12
janv
13/19
janv
20/26
janv
27
janv à
2 février
3/9
février
LUNDI repos PPG
circuit
training
PPG
circuit training
PPG
circuit
training
PPG
circuit training
MARDI Diagonales
4/6x 5’
Récup 2’
100%
Stade lemaire
10/12×300
100%
Récup 45’’
active
stadium
10/12×1’30
100%
Récup 1’
St jean
8/10×400
100%
Récup 1’
stadium
4/5x
1000m
90%
Récup 1’
Lac du héron
MERCREDI footing 40’ 70% Footing40’ 70% Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
JEUDI 10/14x200m récup100m
active
100%
stadium
6/8x 500
95%
Récup 1’15
finlandaise
4/6×800
90%
Récup 1’30
finlandaise
5/7×5’
90%
Récup 1’30
Lac
st jean
2/3 10’x30/30
100%
Récup 2’ série
Lac
st jean
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Footing
30’ dont 5x100m
Repos ou footing nature. Footing
nature
Footing nature Footing 30’
dont 5x100m
DIMANCHE Cross
dpt LOOS
Endurance
1h15/ 70%
dont
10×1’ 90%
récup 1’
Endurance
1h15 70%
dont
7×2’ 90%
récup 1’30
Endurance
1h20 70%
dont
15×1’ 90%
récup 1’
10km
Baillleul