vafa

Plan février-mars 2019

Objectifs : 10km Valenciennes
Plan : Patrick Boulen

Plan
février-
mars
2019
25
février au 3 mars
4/10
mars
11/17
mars
18/24
mars
25/31
mars
LUNDI PPG
circuit training
PPG
circuit
training
PPG
circuit training
PPG
circuit
training
PPG
circuit training
MARDI 10/14×200

Récup 100m
Stade Lemaire

Vma
pyramide
3/4 X
100-200-300
Récup
15’’-30’’-45’’
2’

entre blocs
Stade
Lemaire
Vma 12×300
en côte
Récup
descente

décathlon .
Vma
100%10X400
Récup

1’
stadium
5x1000m

90%

Récup 1’

Stade Lemaire

MER
CREDI
footing
40’ 70%
Footing40’
70%
Footing
40’ 70%
Footing
40’ 70%
Footing 40’ 70%
JEUDI 6/8×800 à 90%

Récup 1’30
stadium

Vma longue 90%

4/6x1000m

Récup 1’30
Lac du
héron

Vma longue 90%
pyramide 2/3 X

500-800-100
Récup 1’30
Lac du héron
8/10×3’ 90%

Récup 1’30
Lac
st jean

Vma 100%
10×200
récup 30’’

stadium
VEN
DREDI
REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Fartleck
1h – 5
changements
d’allures
de 2’ à 3’
Footing 1h dont
Travail en

côte 10×30’’
Footing
nature dont
5×4’ 90%
Récup
1’30
Footing 1h dont
15’ 90%
Footing 30’
dont 5x100m
Diman
che
Val
Joly
ou
endurance
1h10
dont 4×5’
90%
Endurance
1h10 dont
5’-10’-5’-
90%
récup 1’30
Endurance
1h15 70%
dont 3×10’
90%
récup 1’30
Endurance
1h15
70%
10km
Valen-
ciennes