Plan decembre-2018-janvier-2019

Objectifs : Cross DPT/10km Bailleul.

Plan Patrick Boulen

vafa 17/23 DEC 24/30 DEC 1/6 Janv 7/13 Janv 14/20 Janv
LUNDI PPG circuit training PPG circuit
training
PPG circuit training PPG circuit
training
PPG circuit training
MARDI Seuil 85% 2/3
2000m récup 1’ parcours
exterieur
Vma 100% 2X5X1’
r: 1’ et 2’
entre les blocs parcours extérieur
Seuil 90%
5/6x1000m r :2’ finlandaise .
Vma
110% 10/14X200
r.
1’marche stadium
Seuil
90% 1×20’ parcours ext.
MERCREDI footing 40’ 70% Footing40’ 70% Footing 40’ 70% Footing 40’ 70% Footing 40’ 70%
JEUDI Vma
100% pyramide 200/300/400/ 300/200récup 30’’.45’’.1’
Stadium
Seuil 90%
2/3X 10’
récup 2’ parcours extérieur
Vma 100%
8/10X300 +100
récup 45’’
stade
Lemaire
Seuil
90% 2/3×10’ r :2’ parcours extérieur
Vma 100/110% .5×100-200-300-r :30’’2’-45’’
2’
entre blocs
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Fatlek
2x10x1’ en sous bois .100% r :4’ entre bloc et 1’ entre
série
Pma 10 montée de 40’’
100% récup retour
Fatlek
2x3x1’-2×3 x2’-2×3’-
2x3x2’-2x3x1’-r :2’
et
4’ entre bloc
Fatlek 2x10x1’
r :2’ et 4’ entre bloc
Travail en côte
10×40’’85% r :1’ lac héron
Dimanche Endurance
1h30 65%
Endurance
1h15/1H30 65%
Endurance
1h15/1H30 65%
Endurance
1h15/1h30 65%
Endurance
1H15/1H30 65%