Plan aout-septembre 2018

Objectifs :
BRADERIE et MARCQ 2018.

Plan Patrick Boulen

23/29
juillet
30
juillet au 5 aout
6/12
AOUT
13/19
AOUT
20/26
AOUT
27
aout au 2 sept
LUNDI PPG 18h salle stade PPG PPG ppg ppg ppg
MARDI 2×10’ 30/30
lac st jean récup 2’ entre module
10×200-110%
ou 6×500-90% stade
Vma longue 6 à
8×500 recup 1’15 lac st jean
10X300 recup 45’’
stade
30/30 lac du
héron 2/3×10’
Vma 10×200 stade
recup 100m
MERCREDI trailOliv
ou footing
Trail
oliv ou footing
Footing
45’ou trail oliv
Footing
45’ou trail oliv
Footing
45’ ou trail oliv
Footing 45’ou trail
oliv
JEUDI 4
à 5×1000 – 90% marchenelle
6×800
récup 1’30 . 95% ou 4×1500 85% récup 1’lac st jean
10×400+5×100 ou 4
à 5×800 lac du héron
4/5x1000m
85% ou 3×2000 80% lac héron
Seuil
3×10’80% ou 6×5’ 90%
repos
VENDREDI Footing
45’ ou repos
Footing
45’ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
45’ ou repos
Footing
30’ dont 5x100m
SAMEDI Repos
ou spécifique nature 8h30 salle canteleu
Repos
ou nature
Repos
ou spécifique nature
Reposou
spécifique nature
Repos
ou nature
10km
et semi LILLE
DIMANCHE Endurance
1h15 à 1h45
Endurance
1h15 à 1h45
Endurance
1h15 à 1h45
ENDURANCE
1h à 1h30
Endurance
1h15
Endurance