Objectif :10km LILLE
Plan Patrick Boulen
| Plan Hors Stade |
19/25 aout |
26aout au 1er septembre |
2/8 sept |
9/15 sept |
16/22 sept |
| LUNDI | repos | repos | repos | repos | repos |
| MARDI | Travail en côteMarchenelle
8 montées Récup descente |
2×10’30/30Récup 2’ 100% Lac st jean |
Vma7x500
Récup 1’15 100% Lac du héron |
Spécifique2x1500
Récup 90% finlandaise |
Seuil ou footing 1×15’Lac du héron 85% |
| MERCREDI | footing 40’ 70% | Footing40’ 70% | Footing 40’ 70% | Footing 40’ 70% |
Footing 40’70% |
| JEUDI | Spécifique4/5×1000
Récup 1’ 90% |
Footing 40’ dont 1×10’ 90% | 5×5’Récup 1’
90% Lac du héron |
Vma8x200
Récup 30’’ 100% |
PYRAMIDE lac st jean 95%5’-6’-8’-6’-5’ Récup 1’30-1’45- 2’ Lac st jean |
| VENDREDI | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS | REPOS |
| SAMEDI | Travail de côte sur 200m x8 récup retour |
Semi 10km,5km braderie Lille |
Travail en côte 8 montéees 250m recup retour . |
Parcours nature ou footing |
Footing 1h nature |
| DIMANCHE | Sortie 1h15. 70% dont 2×10’ 90% récup 1’ |
Sortie 40’ .65% | Sortie 1h10 .70% dont 5×5’ 90% récup 1’ |
Semi Marcq en Baroeul |
Sortie 1h20.70% dont -10’-5’-10’ 90% récup 1’ |